A Corrida / Running é a modalidade com maior expressão entre os desportos amadores e profissionais na atualidade. Provas de curta, longa distância, em asfalto, trilha ou associadas a outras modalidades, como ciclismo, apresentam variáveis a ter em consideração na escolha de sapatilhas / ténis ideais.
Frequência cardíaca, peso, morfologia corporal, apoio plantar, entre outros fatores clínicos, são importantes na hora da partida, como essenciais para cortar a meta em segurança e de acordo com os seus objetivos.
Quantos dias por semana, horário, distância, tipo de piso, … relembrar que horas de sono e alimentação fazem parte desse planeamento! Os pés suportam em média 4 vezes o peso corporal em corrida e este facto é importante no entendimento da solicitação das articulações e tecidos moles, quer na prevenção, quer no tratamento de lesões e escolha de calçado.
O fortalecimento de alguns grupos musculares, como os de caracter supinador, é essencial para a contenção das oscilações por excesso de pronação durante o amortecimento dos pés, promovendo também maior tonicidade na ação propulsora no desenvolvimento da corrida.
Os alongamentos são igualmente importantes durante os treinos, porque estruturas articulares condicionadas na sua amplitude de movimento durante as solicitações ao gesto de corrida e do terreno, lesarão a função muscular ao ocasionar processos de compensação que levará à lesão das estruturas.
A pele estará sujeita a compressões e a atritos conforme o impacto, as oscilações e a progressão da corrida, seja em ambiente quente e seco, como húmido e frio. ACONSELHA-SE A APLICAÇÃO DE VASELINA LÍQUIDA OU CREMES COM BASE DE MANTEIGA DE KARITÉ, criando uma película protetora à irritação e à abrasão, promovidas pelos gestos repetitivos protegendo assim da ocorrência de bolhas.
Nas corridas de longa distância a utilização de meias próprias é tão importante quanto o calçado. O algodão representa a composição indicada para o dia a dia, mas não para a corrida, pois absorvem toda a humidade produzida pela transpiração, deixando-as saturadas e húmidas por mais tempo. Aconselha-se a pesquisa por meias de seda e tecidos técnicos, especiais na manutenção da temperatura dos pés, à proteção solar e na manutenção de um ambiente mais seco quanto possível no interior do calçado.
Comprar um par de sapatilhas / ténis apenas por recomendação de um amigo não será uma boa opção, segundo o princípio de que os SEUS pés não são idênticos, a biomecânica corporal e o apoio plantar do seu amigo muito menos! Aqui o fator individual prevalece! Os movimentos de supinação e pronação do pé são fisiológicos e apenas os desvios desses movimentos por causa estrutural ou limitação funcional provocam uma caracterização do apoio e consequente lesão. Existem solas que auxiliam no controlo dessa caracterização no apoio plantar, contudo UM DIAGNÓSTICO BIOMECÂNICO PODOLÓGICO É MAIS COMPLEXO E O MAIS INDICADO, relembrando que o necessário para o pé esquerdo pode ser prejudicial para o membro inferior direito (anca, coxa, joelho, perna, tornozelo e pé).
A dureza shore, densidade, peso e amortecimento do calçado são tão importantes quanto a escolha de pneus para um automóvel de pista, estrada ou todo-o-terreno. A relação da distância e velocidade devem ser consideradas pois em algumas modalidades o amortecimento é essencial na proteção de irregularidades do terreno, enquanto em provas de velocidade, a maior rigidez do material é auxiliar na performance ao promover melhor propulsão.
A proporção dos pés e a posição da anca são diferentes, pelo que o drop (relação de inclinação em cunha entre o retropé e o antepé) é 3 mm mais alta no calçado feminino.
Por ser um acessório auxiliar da corrida está sujeito a desgaste e dependendo da frequência de treino em conjunto com o tipo de apoio, peso corporal e terreno, o tempo de vida útil poderá variar entre 600 a 800 Km, segundo alguns autores.
Autor: Dr. Manuel Cerqueira, Podologista
