Está muito calor. Devo fazer aquecimento antes de treinar?

Antes de mais, convém entender para que serve, na prática, o aquecimento. O aquecimento tem como objetivo a preparação do corpo para o exercício, aumentando a frequência cardíaca, maior circulação de sangue, maior transporte de oxigénio para os músculos, etc. Então, apesar do calor que se possa sentir durante estes dias de verão, compreenda que o aquecimento é de extrema importância para a prática.

Entendido o objetivo do aquecimento, é importante salientar algumas informações. Geralmente, o ato de aquecer é entendido como exercícios predominantemente aeróbios (conhecidos por “cardio”), ou seja, caminhada/corrida, bicicleta, elíptica… Porém, dependendo do treino a ser realizado, o aquecimento pode ser mais específico, não sendo obrigatório que tenha de se optar por uma das atividades acima referidas.

Exemplo prático: Treino de força – ênfase nos membros inferiores. O aquecimento para este treino poderá se agachamento (tal como poderia ser outro exercício de membros inferiores), sendo que é importante ter em conta que terá de ser feito com uma carga muito mais baixa do que quando executa o agachamento para o treino de força e possivelmente aumentar bastante o número de repetições.

Para finalizar, saliento novamente que o aquecimento para o treino tem extrema importância para preparar o corpo para a prática realizada. Para isso, pode optar por exercícios de “cardio”, como normalmente conhecidos, sendo que é um aquecimento mais generalizado, ou então optar por um aquecimento mais específico para o tipo de treino que vai realizar.

Bons treinos!

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