O treino de baixo impacto define-se pelo baixo nível de impacto articular durante o exercício. Sendo mais prático, uma corrida provoca maior impacto articular do que uma caminhada. Um determinado exercício com um peso total de 50kg tem mais impacto articular do que o mesmo exercício com 30kg. Isto significa que um treino de baixo impacto é um treino de baixa intensidade? Não necessariamente.
Passo a explicar. Existem diversos fatores que podemos utilizar para intensificar o treino, onde a carga é apenas um desses. Outros fatores podem ser utilizados: nº de repetições, nº de séries, tempo de execução, tempo de descanso, etc. Qualquer alteração numa das variáveis implica uma alteração na intensidade do treino. Aumentando nº de repetições, nº de séries ou o tempo de execução de cada repetição durante o exercício, promove um treino mais intenso mesmo com uma carga (peso) mais baixa. O mesmo acontece se diminuirmos o tempo de descanso entre séries.
Mas quais são, afinal, as vantagens deste tipo de treino?
Existem diversas vantagens, sendo que a principal é precisamente a redução de impacto absorvido pela articulação ao longo do exercício. A articulação não se regenera, pelo que qualquer dano será permanente. Em estados mais graves, poderão desenvolver-se problemas mais graves como artroses, entre outras. Durante o exercício, se o músculo não for capaz de suportar a totalidade do peso, o excesso do impacto vai ser absorvido pela articulação. Então, o uso de um peso mais baixo vai permitir que se mantenha a integridade da mesma.
Posto isto, fazer treino de baixo impacto é treinar em maior segurança!
Autor: José Gonçalves, Personal Trainer
